22. 12月 2015 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 未分類

ご褒美を利用すれば続きやすい?

また、トレーニング後の楽しみを考えておくことも重要です。

村上豊彦も、頑張った時には大好きなビールを飲んだりと、自分に何かご褒美を与えるようにしています。

そうすればトレーニングを頑張ろうという気分にもなれます。

その後の楽しみを何にしようか決めるのも楽しいので、なかなか運動が続かないという時には、自分にご褒美を与える方法が良いでしょう。

コレは村上豊彦の個人的な意見になりますが、トレーニング後のビールは最高ですよ。

疲れた身体に染み渡っていくのが実感できて、それだけで疲れが吹き飛んでいく気分です。

あまりアルコールを飲み過ぎるのは健康の面から見ると良くありませんが、たまのご褒美なら問題は無いです。

それにたまにハメを外してビールを飲むことも、ストレスの解消に繋がります。

身体にストレスが溜まってしまうと、上手くトレーニングの効果が出ないこともあるので、自分の身体の仕組みをよく理解して、運動を続けていきましょう。

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マラソンは楽しむものです

人から言われるのが多いことが「よくフルマラソンなんてできるね」という言葉です。

ですが、これは私、村上豊彦にとっては楽しいことになるので、何も苦ではありません。

皆さんも、趣味や楽しいことがあるでしょう。

私にとってのそれが、「フルマラソンを走ること」です。

そこで私は思ったのですが、マラソンを行う時にも楽しむことが重要なのではないでしょうか。

何事も苦しいものや辛いことは、長く続けることができません。

最初はできていても、それは三日坊主で終わる可能性が高いです。

楽しいことであれば長く続けることもできますし、そのために努力を重ねることもできます。

ですからまずマラソンをこれから始めようと思っている人は、マラソンを好きになってください。

好きになれば、トレーニングも楽しんで行うことができます。

マラソンは、タイムなど目に見えて努力が現れるのが良いところだと村上豊彦は考えています。

ですからそのようなところを、ぜひ楽しんでください。

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目標を持ってフルマラソンをする

私、村上豊彦は常に目標を立ててフルマラソンに参加するようにしています。

そうすることでより意欲が湧きますし、トレーニングをする時にも励みになります。

ですから、これからフルマラソンに参加しようと考えている人も、ぜひ自分なりの目標を立ててみると良いでしょう。

私は、「去年のタイムより短いタイムで走る」ということを目標にしています。

他にも私の知り合いでは、「とりあえず反応する」というように非常に簡単な目標を立ててフルマラソンに参加している人もいます。

他にも、「2時間以内に完走する」という目標を持っている人もいます。

人にはそれぞれ適している目標があるので、自分の達成できる目標を立てましょう。

あまり無理な目標を設定してしまうと、大きな努力も必要になりますし、達成するのが難しくなります。

それではやる気があまり出なくなってしまうこともあるので、気をつけましょう。

努力を重ねれば達成できる目標を立てるのがベストです。

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フルマラソンを走るポイント

フルマラソンの本番まで一か月を切ったら、今までのトレーニングで培ってきたスタミナを蓄えることに専念しましょう。

村上豊彦も、普段よりトレーニングの量を抑えるなどして、身体を守ることに重点を置いています。

フルマラソンが近くなってくると、焦りや不安も感じてきて、ついついさらにトレーニングを強化したり、自分自身を追い込んでしまいがちです。

ですがそれは逆効果になってしまいますので、気をつけてください。

トレーニングは今まで通り続けていっても問題ないので、身体を痛めない程度に抑えておくことがポイントです。

トレーニングをやり過ぎて、身体を壊してしまっては意味がありません。

せっかく今まで頑張ってトレーニングに励んできたのに、全てが無駄になってしまいます。

さらに村上豊彦は、睡眠や休息を取ることも忘れません。

運動した後は休む、というのがトレーニングの基本です。

身体を疲れっぱなしの状態にしておくのは、絶対にやってはいけないことです。

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運動と睡眠の関係性を学ぼう

スポーツに睡眠は関係なさそうに思えますよね。

ですが意外なことに、睡眠不足が続くと、運動してもその効果があまり現れないことも多いのです。

ですから村上豊彦は、どんなに忙しくても必要な睡眠時間はなるべく確保するようにしています。

とはいえ私もサラリーマンなので、どうしても残業なども多くなり、睡眠時間が不規則になってしまいます。

そのような時にはしょうがないのですが、家に早く帰ることができた日は、なるべく早めに寝るように心がけています。

さらに、夜ご飯にたんぱく質の多い食品をたくさん食べておくと、寝ている間に傷ついた筋肉が修復されたり、さらに筋肉が新しく作り出されます。

そのためにも、適した睡眠時間をしっかりと取らないといけません。

休日の時などは、ついつい夜更かししてしまいがちですが、そこはガマンしましょう。

夜更かしでは疲れを取ることもできないので、さらに身体には悪い影響を与えることもあります。

疲れを取って、翌週の仕事にも備えましょう。

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クエン酸も摂取しておく

運動した時に疲れるのは、人間として当たり前のことです。

それは頑張った証拠なので、何も問題はありません。

ですがその疲れをいつまでも身体の中に残しておくことは良くありません。

疲れをしっかりと取るためにも、村上豊彦は「クエン酸」を積極的に摂取していくように心がけています。

このクエン酸には、疲労の原因になる物質である、「乳酸」が作られることを抑えてくれる働きがあります。

ですからトレーニングの後にクエン酸を摂取しておくと、身体の疲れが取れやすいです。

村上豊彦は主に酢の中に含まれていたり、トマトにも多く含まれています。

酸っぱい食品に含まれていることが多いので、覚えておきましょう。

さらにはレモンやオレンジの柑橘系のフルーツなどにも含まれています。

ですからトレーニングを行う時には、事前にそのようなフルーツを用意しておきましょう。

スーパーなどでも簡単に手に入る食品ばかりなので、入手することも困難ではないはずです。

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運動後の食事を気にしよう

村上豊彦は運動だけではなく、その後の食事にも気をつけるようにしています。

その食事次第で、運動した意味が無くなってしまうこともあるので、トレーニングの時に適している食材をきちんと知っておかねばいけません。

一般的にトレーニングした後30分以内には、消化吸収の良い食べ物が適していると言われています。

さらに栄養価が高いものですと、身体の中ですぐにエネルギーに変わってくれるので、体力の回復が早まります。

トレーニングの2時間以内の場合は、たんぱく質を多く含む食材が良いと言われています。

たんぱく質を多めに摂取することで、筋肉の合成に大きく貢献してくれます。

ですから村上豊彦は、たまごなんかをよく食べますね。

たまごは「総合栄養食品」と言われているように、多くの栄養素を含む食品です。

それだけでも身体に必要な栄養を補えるので、トレーニングの時には非常に役に立ちます。

ゆで卵なんかにしておくと、簡単に食べれるのでオススメですよ。

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簡単な運動で健康になる

村上豊彦のように、フルマラソンに出場する!

というような大きな目標を立てる必要はありません。

ちょっとした病気対策に運動を行うというのも非常に良いことです。

私の知人にも、今までの不健康な生活を考え直して、少しずつ運動を日常に取り入れていくようにした人もいます。

やはり運動を始める前と後では、身体の調子が違うようです。

会社で毎年健康診断を行うのですが、その結果にも大きな変化が出たと、彼はとても喜んでいました。

そのように目に見える形で結果が現れると張り合いも出ますよね。

健康診断で去年よりも良い結果を出したいというのも立派な目標になると思います。

そのためには休日にジョギングを行うというレベルの運動は必要ありません。

少し息が切れる程度の短い有酸素運動をすることでも十分な効果を期待できます。

そのような運動のメリットは「気軽に開始できる」ということと、「長続きしやすい」という点になります。

ですから簡単な運動を始める人も多いのだそうですよ。

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季節に合った格好で動く

運動をする時には季節のことも考えなくてはいけません。

気温や汗のかき具合によって身体があったまったり冷えたりします。

そこでウェアのチョイスを間違えてしまうと、カゼを引く原因にもなってしまいます。

村上豊彦も、一度そのような失敗を起こしてカゼを引いてしまったことがあります。

カゼを引いてしまうと、治すために体力を非常に消耗するので、結局身体に大きな負担をかけてしまいます。

治ってからも油断はできず、しばらくの間はランニングなどの運動を行うことができないので、自分の運動能力を下げてしまいます。

そうならないように、村上豊彦は人一倍健康に気を使うようにも心がけています。

そして、汗をかきすぎるのもあまり良くないと言われています。

サウナスーツを利用するのではなく、自然な状態で汗を流すことが一番大切です。

そして汗をかいたら清潔なタオルでしっかりと拭き取っておきましょう。

そうしておくと、カゼを引くことも避けられます。

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走るために必要なことを学ぼう

私、村上豊彦はトレーニング方法だけではなく、道具も重要だと考えています。

ですがそこで勘違いしてほしくないことが1つあります。

それは、価格の高いものを使えばより良い効果を手に入れることができる」ということではないということです。

そうではなくて、自分にきちんと合っている道具を使って運動をすることが大事だという意味になります。

特にサイズには気を使ってください。

緩いものを使っていくと、ケガの原因にもなります。

だからと言ってきついサイズのものを選べば運動中に身体を痛めてしまい、筋肉も必要以上に傷つけてしまいます。

ですから自分にピッタリなものを選ぶためにも、お店で運動用の道具を買う時には必ず試してみましょう。

靴を買う時などは、運動中に使う靴下も持って行き、それを履いた状態で履いてみるのがオススメです。

そうすればピッタリな靴を買うことができます。

村上豊彦もそのようにして靴を決め、共にフルマラソンに向けて頑張っています。